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2023.06.13

The way of caring for myself!

Beauty

からだを健やかに
整えるヒント

The way of caring for myself!

Body care

ダイエット美容家/本島彩帆里

ダイエット美容家/本島彩帆里

ダイエット美容家。エステティシャンの経歴と1年強で20kg減量というご自身の経験に基づいた数々の美容メソッドを発信。Instagramのフォロワー数23万人超え、ダイエットをテーマにした著書は総部数43万部以上を売り上げる。日常のちいさな「できた」を増やすセルフケアブランド〈eume〉のプロデュースも行う。

「衝動的に食べたくなる」「足のむくみをケアしたい」など、
ダイエットでよくあるお悩みを解消すべく、
美容家の本島さんに特別なメソッドを伝授していただきました。
さっそく今日から取り入れて、心身と上手に対話しながら、
自信が持てるボディを目指しましょう。

『いけないとわかっているのに暴飲暴食してしまう』

健やかなからだ作りの心得
●なるべく食べ物の買い置きをしない
●厳しい食事制限は逆効果
●カロリーよりも栄養バランスを重視

〈Tips!〉 空腹感を観察することで、衝動を落ち着かせる

①体に意識を向け、どのあたりが空腹を感じているか気づいてみる。
②ポイントに両手を置いたら目を閉じて呼吸をする。
③そのまま心地いいリズムで呼吸を繰り返しながら、1〜5分。

Saori’s comment

「空腹感は無理に抑え込もうとすると大きくなってしまうもの。衝動に駆られたらひと息ついて、自分自身に寄り添って集中することで、気持ちが少しずつ落ち着いていきます。」

『一日の終わりは足がパンパン... むくみをすっきりオフしたい』

健やかなからだ作りの心得
●緊張をゆるめて心身をリラックス
●良質な睡眠で血流を改善
●お風呂にはいって巡りをよくする

〈Tips!〉 ふくらはぎ外側の筋肉をリリースしむくみ解消

①右手の親指を、左足ふくらはぎの外側にある骨に沿って上下に動かし、しっかりほぐす
②左手の人差し指と中指をかぎ爪にする。第一関節を使って削り出すように、骨に沿って上下に動かす
③両手の親指を使って、ふくらはぎの後ろから前に向け、骨の横から押し出すようなイメージで、骨に沿ってほぐしていく
④片手で握りこぶしを作って、人差し指から小指までの第一関節を使って、骨に沿って上下にまんべんなくほぐす。反対の足も同様に

Saori’s comment

「外くるぶしの上に繋がる腓骨のキワをしっかりほぐしてあげると、即効でむくみが解消されます。痛気持ちいいくらいの力加減が目安です。特にX脚やO脚の人におすすめ。」

動画はこちらから

Pick up items

マッサージ前の準備におすすめ。

(左) ピュアーチェ マイルド ボディミルク
180mL
1,320円(税込)

やさしくなじんで潤い持続。すべすべ柔らかな素肌に整えるサボンの香りのボディミルク。

(右)アトデリエ モイスチャー ミルク
(敏感肌用全身乳液)160mL
3,300円(税込)

こっくりとしたテクスチャーで、デリケートで乾燥しがちな肌にも溶けこむようになじむ全身用乳液。

『基礎代謝を高めて燃焼しやすい身体になりたい』

健やかなからだ作りの心得
●大きい筋肉を柔軟に保つ
●温めて血流をうながす
●睡眠の質を高めて代謝アップ

〈Tips!〉 骨盤リセットストレッチで緊張を解きほぐす

①両足の裏をぴったりと合わせて、両ひざを外側に倒してリラックスする
②両足は開いたまま、両手で左右のひざを持ち上げる
③左足のももを引き寄せ、体につけたままキープ。右足は伸ばしておく
④左足の裏をおしりの下につけ、そのままキープ。 ③〜④を右足も同様に行う

Saori’s comment

「代謝を上げたくても、筋肉が緊張している状態だと、正しく使えないことも。凝り固まりやすい股関節や骨盤まわりの筋肉をまんべんなくゆるめてあげましょう。」

動画はこちらから

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Staff credit

Photographer:Shinya Kikuchi (FLAP,inc.)
Model:Nana Nishitani
Hair&Make-up : Aoi Nagasawa
Writer:Hiroko Shirasaki
Editor:Sara Fujioka (FLAP,inc.)

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    高松美代子さん オススメ

    ナリス化粧品の製品には昔からなじみがあったと語る高松さん。記事内でオススメしていただいたのは、マジェスタのクリーム。

  • ○間-MA-さん オススメ

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    ○間-MA-さん オススメ

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  • 秋元里奈さん オススメ

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